Levon merkityksestä ei turhaan puhuta tänä päivänä. Kiireisyys on monen tavaramerkki ja elämä ei tunnu elämisen arvoiselta, jos ei ole kiire. Arki mennään sumussa ja viikonloppuna ladataan akkuja, jotta jaksetaan taas painaa seuraava arkiviikko. Viikonlopun lepohetki voi olla myös liian ohjelmantäyteistä, koska arkeen ei sovi monesti kaikkea sitä haluamaansa vapaa-aikaa. Joskus olisi kuitenkin järkevää suunnitella pakolliset lepohetket kalenteriin, jotta muistaa ja ymmärtää ne toteuttaa.
Lepohetkestä tulee mieleen päiväunet, jotka voivat jollakin venyä pariksi-kolmeksi tunniksi. Sitten taas voi harmittaa, kun niin paljon meni illasta tai viikonlopusta sivu suun. Lepohetki voi olla muutakin ja jokaiselle sen merkitys on yksilöllinen. Lepohetken kuuluisi tuntua joka tapauksessa akkujen lataamiselta. Silloin ei tarvitse tehdä mitään merkityksellistä. Se voi olla kahvin juomista tv:tä katsellen tai musiikkia kuunnellen. Se voi olla pötköttelyhetki sängyssä ilman nukahtamista. Se voi olla jotain käsillä näpertelyä, mikä rauhoittaa. Lepohetkiä tulisi olla kahdenlaisia: matala kynnyksisiä ja luksushetkiä. Matalan kynnyksen levon tulisi olla toteutettavissa arjen kiireen keskelläkin. Se voi olla tietoinen pysähtyminen työtehtävien äärellä ja pienen tauon pitäminen. Kotona se voi olla vaikka pieni venyttelyhetki tai sohvalla maaten tekemättä mitään. Luksuslepohetki puolestaan vaatii vähän suunnittelua ja niitä olisi hyvä olla kerran viikossa. Pelkät matalan kynnyksen lepohetket eivät auta niin paljon kuin luksuslepohetki siihen lisättynä. Luksulepohetken voi toteuttaa yhdessä vaikkapa puolison kanssa ja ottaa arjesta pieni irtiotto. Monesti kodin ulkopuolella tulee parhaiten rentouduttua ihan vain siksi, että tekemättömät kotityöt eivät ole jatkuvasti muistuttamassa.
Lepo on tärkeää myös näin joulun alla, kun kiireitä alkaa monilla tulemaan joulunajan järjestelyiden vuoksi. Työt saattavat kasaantua ennen lomaa ja kaupat on täynnä jouluhässäkkää. Pelkät lomat eivät riitä levosta ja itseä tulisi huoltaa pikku hiljaa, eikä vasta sitten kun levon tarve on pakollista. Jokaiselle yöunien määrä on yksilöllistä, mutta huonojen yöunien korjaaminen tulisi tehdä mahdollisimman pian. Liian vähät yöunet vain kertaavat muita negatiivisia asioita ja viikonloppu ei riitä univelkojen kiinnikuromiseen. Mieti, mitkä asiat sinua valvottavat ja tee suunnitelma niiden vähentämiseksi. Tai jos nukut huonosti, niin mieti onko sen eteen mahdollista tehdä jotain.
Stressi huonontaa monen unenlaatua, mutta hallinnassa oleva stressi voi jopa parantaa unta. Stressittömänä on mahdotonta elää, mutta liiallista stressiä ei välttämättä saada korjattua enää pitkillä yöunillakaan. Stressin säätelyyn ja unenlaatuun vaikuttavat samat tekijät: säännöllinen ja tasapainoinen rytmi elämässä, liikunta virkistää mieltä ja pitää fyysisesti hyvässä kunnossa ja oikeanlainen ruokavalio (liian raskas syöminen illalla väsyttää aluksi, mutta yöuni voi olla huonoa). Nykyään kännykän selaaminen voi olla yksi merkittävä tekijä huonon yöunen laatuun.
Jos olet sellainen stressaaja, jolla päivän suurimmat tai viimeisimmät tapahtumat jäävät pyörimään mieleen ja tulevat uniin, niin yritä löytää siihen uusia keinoja. Harjoittele nukkumaan mennessä tietoista rentoutumista. Käy läpi koko kroppasi osa kerrallaan ja anna sen tuntua raskaalta ja lämpimältä. Älä anna ajatusten karkailla päivän tapahtumiin, vaan keskity miettimään vain omaa kehoasi tässä ja nyt. Yksi hyvä keino on myös kuunnella ASMR-videoklippejä esimerkiksi youtubesta. ASMR tulee sanoista Autonomous sensory meridian response. Sillä tarkoitetaan ääniä, joista tulee mielihyvän tunnetta ja se voi auttaa rentoutumaan. Aiheesta löydät helposti lisää googlesta.
"Opettele pitämään taukoja. Kun epäröit, pidä tauko. Kun olet vihainen, pidä tauko. Kun olet väsynyt, pidä tauko. Kun olet stressaantunut, pidä tauko."
Kommentit
Lähetä kommentti